Le repos
"Le sommeil d'aujourd'hui génère l'énergie de demain."
JOURNAL OF HEALTH&HEALING Spec ED. p.36
Les cycles du sommeil
Notre sommeil est découpé en cycles. Quand noua allons au lit le cerveau diminue graduellement ses activités. Une demi-heure environ avant le coucher, il atteint un stade d'ondes lentes (SOL) et régulières appelées ondes delta. Pendant cette phase les muscles se relâchent et l'hormone de croissance est sécrétée permettant de restaurer les dégâts cellulaires de la journée passée. Environ toutes les 70 à 90 minutes, le cerveau passe à un stade plus actif appelé sommeil rapide ou paradoxal (SOR).
Cette étape est caractérisée par des rêves fréquents et des mouvements oculaires rapides. Chaque nuit, un adulte a besoin de 4 à 6 cycles, effectués en 7 à 8 heures de sommeil.
Des habitudes régulières de sommeil rendront notre vie plus équilibrée, élimineront le besoin de somnifères et de stimulants comme la caféine pendant la journée.
L'horloge biologique
De nombreuses fonctions du corps, telles que la température corporelle et la glycémie sont cycliques. L'horloge interne est remise à l'heure chaque matin quand le soleil se lève et que la lumière pénètre dans la chambre. Se lever chaque jour jour à la même heure permet donc au corps de régler cette horloge correctement.
Si vous vous couchez tôt et à heure régulière, elle vous réveillera au bon moment sans l'usage d'un réveil. Deux heures de bon sommeil avant minuit équivalent à quatre heures après minuit. La régularité permet au corps d'atteindre ses performances optimales.
Le saviez-vous?
1/ les effets de la fatigue sur le cerveau sont similaires à ceux de l'alcool.
2/ des horaires irréguliers
favorisent l'apparition de la fatigue
3/ les risques d'accidents sont multipliés par 7 entre minuit et 8 heures du matin
4/ regarder la télévision le soir est l'une des principales causes d'insomnie.
Relaxation
- Des pauses de courte durée tout au long de la journée améliorent vos performances et votre sécurité
- La lecture d'un bon livre ou la marche détendent l'esprit
- Un jour de repos hebdomadaire est essentiel
- Prendre de grandes respirations durant la journée
- Des sorties dans la nature produisent non seulement de bons souvenirs mais aussi une détente pour le corps et pour l'esprit.
Recommandations pour un bon sommeil
- Dormir 7 à 8 heures par nuit
- Prendre son dîner au moins 4 heures avant de se coucher
- Ne pas se coucher après 22 heures
- Eviter l'alcool, le tabac et le café
- Ouvrir les fenêtres pour avoir de l'air pur
- Se coucher avec un esprit paisible.